Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową.... biorę dodatkowo spalacz, jednak chciałbym jednocześnie zwiększyć objętość mięśni... przyznam, że moje pojęcie na ten temat jest znikome więc liczę na dobre rady, tym bardziej, że ostatnio wydaje mi się, że podczas tej redukcji tracę również mięśnie... Jak postępować ? Czy kreatyna [...]
Jestem początkująca. Trenuje boks trzy razy w tygodniu gdy mam wolny czas dodatkowo ćwiczę w domu bądź na siłowni. Moim celem jest zagubienie zbędnego tłuszczu oraz poprawa sylwetki. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga : 51 Wzrost :152 Czy gdy będę trzymała się diety przy tym brała białko moja waga pójdzie w górę czy przy spalaniu tłuszczu w dół? Bo [...]
[...] 100-150 g twarogu i do tego 10ml oliwy z oliwek by jeszcze bardziej spowolnic wchlanianie kazeiny. Ostatnio czytalem tu na forum wiele atrykulow i juz zaczelo mi sie mieszac. Bylem przekonany ze kazeina wchlania dostatecznie dlugo i karmii miesnie widac ze ostatnie badania to troche podwazaja. Wiec czy moje pytanie to dobre i zdrowe rozwiazanie??
Witam, Chcialbym zaczac jakis trening aby sie troche wyrobic... Tzn. wyrobic wieksze miesnie... Ale nie mam pojecia od czego zaczac i w tym musiscie mi pomoc... Niestety nie mam zadnych hantli itp. Posiadam tylko drazek do podciagania... Prosze o szybka i konkretna pomoc... PS: ostatnio zauwazylem ze spadl moj poziom sily... kiedys robilem 55 [...]
Witam. Jestem w okresie redukcji BF. Jako iż nie chcę, żeby moje mięśnie ucierpiały chce zainwestować w krete. I tutaj pytanie. Co lepiej według was: Crea9 X-treme Czy Creatine 100% ? Tak zeby oczywiscie woda nie podlalo :)| Z góry dziękuje. Ps: Dieta jest trening 4 razy siłowo + 2 razy rano bieganie 30minut. Stosowane suple BCAA, EAA, OMEGA [...]
Ostatnio robiłem strzał i po strzale na nastepny dzien nie odczuwałem nic zero bólu, myślałem że już mięsnie sie przyzwyczaily, ale gdy zrobiłem strzał przedwczoraj, po czym po jakiś 2 godzinach poszedłem na siłownie i robiłem trening pull (między innymi martwy) to wczoraj nie mogłem usiedzieć ;D. Dodam że biję propa c2d i zawsze w jeden lub drugi [...]
Cześć mam na imie rafał i chodze do 5 klasy szkoły podstawowej.Mierze 162cm i waże 47kg. Zbliżają sie wakacje wiec chciałbym porawić mój wynik na 60m obecnie mój rekord wynosi 8,86 sec a chciałbym zejść poniżej 8,20 sec czy to możliwe jeżeli tak to proszę przyślijcie mi jakiś trening tygodniowy ,mieśnie które biorą najwiekszy udział w biegu na 60m [...]
Witam. teraz 3tyg już biore kreatyne i palilem fajki . chciałbym się dowiedzieć jak fajki wplywaja na miesnie i w ogółe na cykl z kreatyna.??? tak wiem wiem że to mnie wyniszcza itd właśnie parę dni temu rzucilem. co do fajek to niby się mniej chce jeść itd . a ja zawsze jadlem tyle samo nawet więcej i wgle nic też nie chudlem:d ćwicze już [...]
Witam , mam zaledwie 14 lat i chciałbym choć lekko zarysować sobie brzuch mięśniami . Prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń które pomogą mi przy tym . Przy teście na ilość tłuszczu wyszło mi 17.5 . Co zrobić aby te mięśnie wyszły do świata . Nie ważna jest ilość i o to czy mam silną wole bo akurat jestem bardzo zdeterminowany . Chodzi mi żeby na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od niedawna zaczęłam treningi na Smoczych Łodziach. Chciałabym do końca września jak najbardziej wzmocnić mięśnie rąk i ramion, bo to one są najistotniejsze w tej dyscyplinie. Dodam, że nie chcę rozbudowywać ciała, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas wzmożonego wysiłku. Jakie ćwiczenia polecacie? Do dyspozycji - ławka, sztanga, [...]
Witam odrazu mowie ze jezeli chodzi o odzywianie to nie jest to moja najlepsza strona.Dlatego pytam co najlepiej jesc zeby miesnie mogly rosnac wiem ze byly juz takie tematy ale nie chce mi sie szukac.cwicze dosyc dlugo z przerwami ale raczej do diety nie przywiazywalem uwagi poprostu jadlem co jadlem ale chce to zmienic.Napiszcie w skrocie jakie [...]
Witam Chciałbym wrócić do koszykówki po 8 latach przerwy. Niestety od tego czasu przytyłem trochę z 80 kg na 110 (niestety nic się w tym czasie nie uprawiało) .Zacząłem już trening wydolnościowy teraz czas pomyśleć o spaleniu tłuszczu, przeróbce na mięśnie no i powrotu do dosiężnego 80 cm. Ne wiem jakie odżywki mogą mi pomóc ,myślałem na początku [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięsniowej. W moim rocznym planie pozostał mi ostatni etap budowania masy. Złapałem troche tłuszczu i brzuch mi urusł. Z tego powodu proszę o radę co zrobić żeby w ciąu tego miesiąca w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie. Nie chcę jeszcze przechodzić na redukcję i [...]
Hej! mam 175 i waze 58kg i mialabym do was wielką prośbę abyście mogli mi doradzić co robić aby schudnąć jeszcze 3 kg i popracować nad mięśniami ud,których niecierpie,bo są zbyt szerokie i niejędrne.tylko nie chcę żeby się rozszeszyły wręcz odwrotnie aby spadły i wyrobiły się mięsnie. niestety nie znam się na ćwiczeniach i nie wiem co robić, [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję bieg na 200m i 400m. W planie treningowym mam ćwiczenie 4x5 Wskoki na skrzynie 110cm z miejsca. Ćwiczenie jest dość wymagające skupienia i pewności siebie. Gdy to robie to czasem porostu dotknę górnej części skrzyni czubkiem palców, a czasem normalniena nią wskakuje i wstaje. I tutaj moje pytanie. czy przy wieku [...]
Nie wiedzialem gdzie to wrzucic. Mam pytanie jak wiadomo alkohol niszczy jakies tam bialka. Zastanawia mnie czy kazdy alkohol wodka,piwo,wino swojskie, i rozne inne bajery? I np w jakich ilosciach czy wypicie sobie 2 piwke co 3 dni szkodzi naszej masie meisniowej?? I to samo o papierosy niszcza kondycje ale czy miesnie?
Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?
Skończylem dziś a6w ;) Gorne miesnie brzucha w miare widac dolych wogole ;P Ogólnie srednio jestem zadowolony z efektow (ale to moja wina bo te 42 dni zajely mi z 60 ;/ ) no ale gdy juz skonczylem a chcialbym dalej cwiczyc brzuch to co mi polecacie w domowych warunkach ? Abs 2 nie moge robic bo nie mam drązka a 1 poziom jest zbyt latwy ;P Czy ma [...]
Witam, rowno 26dni temu zaczalem swoj pierwszy cykl z mono kreatyny (10g DT i 5g DNT) wazylem wtedy 72.5kg na czczo, dzisiaj wchodze na wage a tu 78.6kg, myslicie ze to normalne? mozna az tyle przytyc od kreatyny? chociaz tłuszcz i miesnie tez moglo przybyc bo jestem na masie.
